b 12

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

Moj plan treningowy... przydałoby się omówić... fajnie jakby jakis znawca ocenił i poradził co ewetualnie zmienić i dlaczego... Moje dane może się pzryda; 20lat 70kg 183cm staż 2lata z przerwami Poniedziałek ROZGRZEWKA OGÓLNA 5-10min. Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. Rozpietki skos 3s. x [...]

Witam, Na sprzedaż obciążenie żeliwne oraz bitumiczne. Łącznie 70 kg 2x5 kg żeliwne 2x10 żeliwne, 4x10 bitumiczne. Plus gryf łamany oraz dwa male gryfiki i zabezpieczenia. Odbiór tylko osobisty (Katowice). Sprzedam tylko całość. 200 zł. /SFD/2019/8/12/7f0ce75c6e4444d19b1e9d4e73a49986.jpg /SFD/2019/8/12/0bb75586f6314d4aac4f5a0a1659d637.jpg [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem na podstawie postu Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by ellis http://www.sfd.pl/temat231127/ Waga: 85 kg Wzrost: 164 cm Wiek: 42 lata Płeć: Kobieta Tkanka tłuszczowa: 37,5% Masa tkanki tłuszczowej: 32,4 kg Czysta masa: 54,2 kg Szczegóły: [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i chcialbym przezucic sie na split Oto moj ostatni trening fbw: Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni. Trening nr 1: -Pompki diamentowe 12-15x -Podciaganie [...]

siemka wklejam swoj plan na srode po całkowitej przebudowie poprawcie go gdyby cos niepasowalo cwicze ponad rok czasu dieta jest ze wspomaganiem suplementami oto plan aha... chcialem zaznaczyc ze mam slabe plecy w porownaniu do reszty zaniedbywalem je czesto:( teraz cały czas priorytetem sa dla mnie miesnie czworoboczne i równoległoboczne ze [...]

Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hgh_Day_i25608_d400x400.jpg ActivLab HGH Day ActivLab HGH Day to nowoczesny suplement, który skutecznie wspiera rozwój zdolności wysiłkowych. Do jego właściwości należą: - specjalna receptura ukierunkowana na wzrost syntezy hormonu wzrostu - zawiera β-ekdyson (ecdysterone), - zawiera argininę i ornitynę w [...]

Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]

27.02-01.03 Mistrzostwa Międzynarodowe Arnolda – Columbus, USA 22.03 Debiuty PZKFiTS (Kulturystyka, Kulturystyka Klasyczna, Fitness) – Ostrów Maz. 30.03 Puchar Ziemi Puckiej – Żelistrzewo 06.04 Otwarte Mistrzostwa Pomorza w Kulturystyce i Fitness – Bytów 12.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – Lubliniec 20-21.04 Wielkanoc [...]

Na stanie posiadam 20amp testo cypiona 200mg/ml 9amp susty 250mg/ml 12ml deka 250mg/ml 30ml Testo Prop 100mg/ml 30ml NPP 100mg/ml 200 tabs Turanabol 10mg/tab 15000iu HCG 120 tabs CLOMA 90 tabs Armidex w razie Gino Plan jest taki 1-4 Susta 250mg E3D 4-12 Cypio 200mg E3D 1-12 Deka 250mg E7D 12-20 Prop 100mg E2D 12-20 Npp 100mg E2D 13-20 Turanabol [...]

siema wszystkim pakerom Oceńcie mój plan na masę mam zamiar go zacząc niedługo i ćwiczyć nim 6 tygodni. Ćwiczę ogólnie już 2 lata z kawałkiem i miałem wiele różnych rozpisek..a teraz se ułożyłem tą więc proszę oceńcie ją pozdro Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z [...]

Taki ładny koniec roku ze tez zacznę zapisywać swoje treningi. Aktualne dane 58kg 173cm ok 14%BF i max`y: MC = 100kg Przysiad = 92kg WL = 52kg Wyciskanie barki =37kg podciaganie 4x Od jakiegoś czasu odeszłam od "typowego" treningu siłowego na rzecz poprawienia wytrzymałości i wydolności siłowo-aerobowej. Moje cele na nadchodzący rok: - [...]

Dymatize - Viper - 90 tab. Viper to rewolucyjny spalacz tłuszczu o nieszablonowym składzie. Formuła preparatu została tak opracowana by swoim potencjałem termogenicznym przewyższać moc niedozwolonych środków zawierających efedrynę. Czy się udało? Wystarczy poczytać internetowe opinie na temat efektywności preparatu bądź spróbować samemu i doznać [...]

Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]

Main Event Fighters (Walka Wieczoru) -Joe Stevenson: $32,000 (5ta walka w UFC; pokonał Melvin Guillard) -Melvin Guillard: $7,000 (5ta walka w UFC; przegrał z Joe Stevenson) Main Card Fighters -Kenny Florian: $16,000 (6ta walka w UFC; pokonał Dokonjonosuke Mishima) -Dokonjonosuke Mishima: $8,000 (2ga walka w UFC; przegrał z Kenny Florian) -Antoni [...]

Rosja pokonała w Rzymie Hiszpanię 3:2 (15:25, 26:24, 25:12, 19:25, 15:13) w pierwszym półfinałowym meczu mistrzostw Europy siatkarzy. W finale zespół rosyjski spotka się ze zwycięzcą drugiego półfinału Włochy - Serbia i Czarnogóra, który rozpocznie się o 21.00. Rosja: Uszakow, Baranow, Kazakow, Jegorczew, Tietiuchin, Abramow (19 pkt), Werbow [...]

Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]